アート彩輝のブログ
プライベート
投稿日：2020-05-01 11:45:12.0
- 自粛してます皆様へ
- 『コロナ疲れ』対策
★生活リズムを見直し自律神経を整えることが大事
↓
食事、運動、入浴、睡眠が大切
『食事と運動編』
■食事
★自律神経を整える食べもの
食物繊維の多い食べ物
すっぱいもの、辛い食べ物
発酵食品
水分をしっかりとる
巣ごもり生活が続くと偏食などで味覚音痴になり濃ゆい味を好んでしまう傾向があります。
予防するためにも味覚の正常化に作用のある亜鉛を摂取することをおススメします♪
亜鉛：牡蠣、赤身肉、ウナギ、甲殻類、煮干し、卵黄
いまこそ食生活を見直すタイミングになりそうですね♪
■運動
★リズム運動が良い
あるインストラクターは、2週間で10キロ痩せると話題の「HAND CLAP」というダンスをしているようです♪
日中は交感神経を優位にする運動→ウオーキング、ランニング等がおすすめ。自分に合った適度な運動法を見つけてみて下さい！
日光に当たらないと、カラダのリズムが狂い腸内細菌にもスイッチが入らない。そして、免疫細胞の70％は腸内にありセロトニンが分泌されない事でコロナ鬱の原因ともされます。
まず朝起きたらカーテンを開けて太陽を沢山浴びることから始めてみましょう！！
夕方以降は副交感神経を優位にする運動→ヨガ、ストレッチ等がおすすめ。
運動後はお好きなスロータスオイルで足をマッサージしてデトックスタイムへ。
何よりも心のゆとりを持つには、情報に左右されず適度な収集することですね。
テレビやインターネットの情報から離れて気分転換する日を作ってもいいかもしれません♪
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