アート彩輝のブログ
プライベート
投稿日：2020-05-05 11:04:54.0
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ゴールデンウィーク真っ只中
みなさん自粛という事もあり、家でゴロゴロされてませんかー？
する事がない。
いえいえ
する事はたくさんあります！！
ジムにも行けないし、運動出来ないなんて思ってる方いらっしゃいませんかー？
家にいる時だからこそ、ながら運動しましょう！
いくつか抜粋して載せますね！
1.下半身・骨盤周り・腹筋強化
【朝】歯磨きしながら「片脚立ち」
歯磨きをしながら、片ひざを高く上げます。この状態で、30秒～1分間。左右交互に行いましょう。お腹に力を入れ、骨盤をしっかり立てることで、腹筋や骨盤周りの筋肉まで刺激できます。
2.太もも・お腹周り引き締め
【朝】メイクしながら「クッション挟み」
イスに座って太ももにクッションを挟んで力を入れることで、引き締めの運動に。疲れたら力を抜いて休憩し、回復したらまた力を入れて続けます。
3.お腹・骨盤周り・太もも強化
【朝】通勤しながら「体幹引き締め」
信号の待ち時間や電車の中などでさりげなくできる、静止エクササイズ。お尻の穴を締めるように姿勢良く立つ。これだけです。下腹や太ももも引き締まります。
4.腹筋強化・ウエストシェイプ
【日中】お仕事しながら「座り腹筋」
背筋を伸ばし、お腹を凹ませたまま1分間キープするだけ。深い呼吸を意識して行いましょう。
5.二の腕強化
【夜】バスタイムに「背面腕立て」
バスタブの縁に後ろ手でついて、ひじを曲げ伸ばし。背中側で腕立てをすることで、二の腕を強力に引き締めます。運動中は足元が滑らないよう、ご注意を。
6.下半身強化・ヒップ引き締め
【夜】お皿を洗いながら「ワイドスクワット」
台所仕事をしながら、両足を開いて腰をまっすぐ下へ落として約30秒静止。疲れたら腰を上げて休憩し、再び繰り返します。10セットを目標に頑張りましょう！
結構ありませんか？
私自身テレビ見ながら横になって左右の脚を50回ずつあげたり
お風呂に入ってる時に、鏡の前でヒップアップする筋肉意識しながら、片脚ずつ後方にあげたりしてます笑
案外家にいても代謝をあげる準備たくさんできますよ(^^)
ぜひぜひこの自粛を無駄にせず試してみてくださいね！
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セラピスト
金 澤カナザワ フリガナ
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