アート彩輝のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-11 09:59:34.0
- 何のタンパク質がいいのかな？食べたら
【 第二 】脂肪を燃えやすくする！おすすめタンパク質～
運動する日以外でも、標準体重(kg)×１g分のタンパク質が最低限必要ですが、特に、赤身肉や赤身の魚には、タンパク質の他に鉄分も豊富に含まれています。
鉄は全身に酸素を運ぶ役割りがあり、脂肪燃焼効果を高めてくれる大切なミネラル分です。
☆おすすめ！
・牛赤身肉
・豚ロース
・鰹のたたき
・マグロ
・鶏胸肉
・鶏ささみ
・卵
・大豆製品
タンパク質はもちろんですが、一緒に鉄分を意識すると、より脂肪燃焼効果は高まり、睡眠の質の向上や筋肉疲労の軽減につながります。
【野菜も大事～】
野菜から先に食べることで、急激な血糖値の上昇を抑える効果もあります。
さらに野菜を食べることで、唾液をはじめとする消化酵素を増やして、食べたタンパク質を効率的
に消化・吸収します。
そして！少しの運動も大事。 あれもこれもしたけどーて方多いです。
でも！そんな時は私(青山)にお任せあーれ！！
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