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投稿日：2025-11-20 15:29:55.0
- 肌が喜ぶ食べ物とは？
- 美しい肌を保つためには、スキンケアだけでなく「食べ物」も大切な要素です。
どんなに高価な化粧品を使っても、体の内側が整っていなければ、肌トラブルはなかなか
改善しません。今回は、肌を健やかに保つために意識したい食べ物をご紹介します。
1. ビタミンCを多く含む食材
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、シミやくすみを防ぐ美肌ビタミン。
紫外線によるダメージから肌を守る抗酸化作用もあります。
おすすめは、キウイ・いちご・パプリカ・ブロッコリーなど。加熱で壊れやすいため、できるだけ生で摂るのがポイントです。
2. 良質な脂質を含む食材
肌の潤いを保つには、オメガ3脂肪酸などの良質な脂質が欠かせません。
アボカド・サーモン・くるみ・えごま油は、乾燥肌や肌荒れの改善に効果的。
脂質は太るイメージがありますが、バランスよく摂れば肌にも健康にもプラスです。
3. タンパク質をしっかり摂る
肌の主成分はタンパク質。不足するとハリや弾力が失われます。
鶏むね肉・卵・豆腐・納豆・ヨーグルトなど、消化吸収の良いタンパク源を意識しましょう。
特に朝食で摂ると、1日の代謝を高める効果も期待できます。
4. 腸内環境を整える食材
「腸がきれいだと肌もきれい」と言われるほど、腸内環境は美肌と密接。
**発酵食品（納豆・キムチ・味噌）や食物繊維（オートミール・ごぼう・バナナ）**を
積極的に取り入れましょう。便通が整うと、肌のくすみや吹き出物の改善にもつながります。
5. 水分補給も忘れずに
どんなに栄養を摂っても、水分不足では肌がカサついてしまいます。
こまめに1日1.5～2リットルの水を飲む習慣をつけましょう。
温かいハーブティーや白湯もおすすめです。痩身/札幌/セルライト/脂肪冷却/脂肪吸引/お腹痩せ/脚やせ/小顔/骨格矯正/骨盤矯正/ニキビ/小顔矯正/むくみ/ダイエット/推し活/キャビテーション/ハイパーナイフ/ラジオ波/ブライダルエステ/ファスティング
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