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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-26 08:43:43.0
- 肩こりに効果的なストレッチ
- こんにちは。茨木中央整体院です。
今回は、肩こりに効果的なストレッチを幾つか紹介します。
何れも、簡単な内容なのでご自宅や職場でお時間のある時に試してみてください。
ストレッチを行うときは、くれぐれも、力や勢いを入れ過ぎないように注意してください。
また、肩だけでなく、背中や肩甲骨を意識して行うことを心がけてください。
１．肩回しストレッチ
肩に手を軽くのせて、肘をゆっくりと大きく回します。
この時、肩を回すと言うよりも、肩甲骨を大きくゆっくりと動かすイメージで行ってください。
前まわし、後ろ回し、それぞれ10回を目安に行ってください。
２．背中のストレッチ
胸の前で軽く手を組む。この時、胸はしっかりと張る。
息を吐きながら、腕をゆっくりと前に伸ばして、背中はグッと丸める。
しっかりひじを引き、最初の体勢に戻る。
３．首から肩（僧帽筋）のストレッチ
背筋を伸ばして、左手を右側頭部に置く。
頭を左側にゆっくりと引っ張りながら倒して、10 秒キープ。反対側も同様に。
この時、肩の上から後ろ側が伸びていることを確認する。
４．肩甲骨のストレッチ
肘を伸ばした左手の肘付近に右手を当てて胸の方に引き寄せる。
そのまま、背中をゆっくりと右にひねる。
ここで紹介したのは、肩こりに効果的なストレッチの一部です。
何種類も行う必要はありませんが、少しずつでよいので継続的に行うことが大切です。
気になった時だけ行うのでは、あまり効果は期待できませんので、気をつけてくださいね。
肩こりに大きな影響があるのが『肩甲骨』です。
肩甲骨を適切に動かして、肩から背中にかけての筋肉をケアすることが大切です。
当院の施術でも、肩甲骨へのアプローチを重要視しています。
施術内容に関しては、また後日ご紹介いたします。
興味のある方は、ぜひお試しください。
HP：https://www.ibaraki-seitai.com
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