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茨木中央整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-25 09:05:10.0
- 肩こりの予防方法
- こんにちは。茨木中央整体院です。
前回に引き続き、肩こりの予防方法についてです。
○体を動かして血行改善
肩甲骨や肩の関節を動かすことで、僧帽筋などの筋肉が動き、血行が良くなります。
体に負担が少なく全身の筋肉をバランス良く使う運動を行うことが効果的です。
ウォーキング、サイクリング、水中ウオーキングなどのエクササイズや、ラジオ体操、ヨガ、ストレッチなどの軽めの運動がおすすめです。
※効果的なストレッチ方法は、次回お話いたします。
○肩や首を冷やさない
首を冷やすと筋肉の緊張が起こりやすく、肩こりの原因になります。
これからの季節は、冷たい空気が直接当たらないようにしましょう。
冬は、マフラーやハイネックの服を着たり、蒸しタオルやカイロなどを使って首や肩を温めるとよいでしょう。
また湯船に浸かって温まることも効果的です。
○仕事の環境の見直し
同じ姿勢でのデスクワークや眼精疲労は肩こりの原因になりますので、適度に体勢を変えるように注意しましょう。
パソコン画面と目との距離は40cm以上離して、目線が下になるように。
背筋を伸ばして椅子に深く腰掛けて、キーボードは自然に手を置いたときに肘の角度が90度くらいが最適です。
スマートフォンやタブレットも同様に、適度な距離をあけて使用しましょう。
下を向いた姿勢で使い続けると、頭の重さを支えている首や肩に大きな負担がかかるため注意が必要です。
○入浴で血行を良くする
ぬるめのお湯にゆったりとつかる。
温度に気をつけながら、こっている部分に熱めのシャワーと水を2～3分ごとに交互にかけ、最後に熱いシャワーで締める方法もおすすめです。
血行が良くなるとともに、ストレスの解消にも効果的です。
肩こりの効果的なストレッチに関しては、後日ご案内いたします。
HP：https://www.ibaraki-seitai.com
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