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マッサージ整体 ピーカンのブログ
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投稿日：2021-12-21 12:46:03.0
- 睡眠の質を上げるには朝が重要
こんにちは、蛯名です。
睡眠時間をとっていてもなかなか疲れが取れない、何度も起きてしまうなど睡眠が浅いと感じることはありませんか。
今回は、睡眠の質を上げるためにどのような栄養を摂ると効果的かを紹介します。
それは、朝食で何を食べるか、です。
睡眠の質を高めるために必要になるのは、「メラトニン」という睡眠ホルモンです。
メラトニンを作るにはその材料となる「トリプトファン」というタンパク質が必要です。
トリプトファンが豊富な食べ物
・豆腐 ・納豆 ・味噌などの大豆類 ・マグロ、カツオなどの魚類
・蜂蜜 ・バナナこれを、朝に摂ることが重要です。
なぜならトリプトファンがメラトニンに変わるのに、１６時間かかります。
寝る１６時間前の朝にトリプトファンを摂取することで睡眠の質が高められます。
味噌汁の味噌や納豆、お魚など組み合わせられる和食がお勧めです。
少しでも睡眠の質を高めるためにも試してみて下さい。
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