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インドエステ アロマヒーリング 中目黒店のブログ

ビューティー
投稿日:2025-10-06 13:55:21.0
基礎代謝を上げる方法
みなさんこんにちは!
ご覧いただきありがとうございます!

本日は基礎代謝を上げる方法をお話します(#^^#)

基礎代謝を上げる食事法
1.水を飲む

基礎代謝を上げるには、水を十分に飲むのがおすすめです。
体温が1℃上がるごとに代謝量は約13%増加するため、
白湯を飲んで体が温まると、代謝の向上が期待できるのです。

加えて、水を飲むと循環血液量が増えて血行がよくなり、
血流が筋肉へしっかりと送り込まれるため、筋肉量が増加しやすくなります。
筋肉量の増加は基礎代謝を上げるために重要です。

2.代謝アップにつながる食材をとる
体が温まる食材やタンパク質の多く含まれる食材を食べると、代謝アップにつながります。
体を温めてくれる食材には次のようなものがあります。

・根菜類や暖色の野菜
例:ごぼう、たまねぎ、かぼちゃ、にんじんなど

・発酵させた茶葉で淹れるお茶
例:紅茶やウーロン茶など

・薬味や香辛料
例:生姜(しょうが)、にんにく、とうがらし、シナモンなど

・未精白のもの
例:全粒粉パン、玄米、未精白の砂糖など

基礎代謝を上げる近道は筋肉量を増やすことです。
筋肉をつくるために重要な「タンパク質」が豊富に含まれた食材をとるようにしましょう。


3.運動をする
基礎代謝を上げる運動
筋トレ、ウォーキング、水泳などの有酸素運動、ストレッチ

参考にしてみて下さい♪

基礎代謝を上げる方法_20251006_1
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投稿者

和田

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