アプロディーテのブログ
ビューティー
投稿日：2019-05-03 20:41:07.0
- 内臓脂肪を落とすコツ！
- 【盲点4】間違った方法で、腹筋運動を一生懸命している！
ポッコリお腹を引っ込めるには腹筋運動！と、必死に腹筋運動をするというのはよくある光景ですが、残念ながら一般的に行われている腹筋運動だけで、お腹ポッコリの解消を期待することはほとんどできません。
一般的な腹筋運動とは、膝を固定して腕を頭の後ろに組んで上半身を90度まで起こすという運動のことです。
この運動は腹筋ではなく、主に太ももの前の筋肉を使って起き上がっているため、太ももを鍛える運動にはなりますが、腹筋を鍛えてお腹ポッコリの解消にはつながらないのです。
さらに運動については、実はよくある誤解がもう1つあります。
内臓脂肪を減らすには、とにかく運動と、ハードな運動をしようとするのも、よく誤解されがちな盲点です。
【盲点5】ハードな運動を続けなくても、軽い有酸素運動10分程度でOK！
腹筋だけでなく、たくさん運動をしなくてはと、たくさん走ったりジム通いを頑張ったりしている人もいると思います。
しかし、ハードな運動は体に大きな負担をかけるだけでなく、長続きしないことが多いのではないでしょうか。
内臓脂肪を減らすためには、まず適切な食事制限が最重要。
そして運動は、10分程度の軽い有酸素運動程度でもOKです。
ラジオ体操のような体操でもいいし、少し散歩をするのもおすすめです。
運動のタイミングは、専門家によって意見が分かれるところですが、私のおすすめは食後30～60分です。
これは血糖値の上昇を抑えるためです。
食後に運動をすれば、血中のブドウ糖をエネルギーとして使うので、血糖値を下げることになり、脂肪が蓄積されにくくなるからです。
このほかに、普段の生活の中のちょっとした行動でも、積み重ねることでお腹ポッコリの解消に役立ちます。
例えば、お腹と背中がくっつくようなイメージで、下腹を凹ませるドローインです。
お腹を引っ込めたまま背筋を伸ばし、いい姿勢をキープしながら、呼吸は普段と変わりなく行います。これだけで体幹（インナーマッスル）を鍛え、お腹ポッコリを解消してくれます。
立っていても座っていても、歩きながらでもOKですので、ぜひ試してみてください。
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投稿者
aphrodita
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