アプロディーテのブログ
ビューティー
投稿日：2019-05-10 19:58:21.0
- 肥満外来で教えている代謝アップ法♪
～いつもの行動を歩きに置き換える～
やせるためには激しい運動は必須ではない、というのがメソッド。
重視するのは、日常の身体活動度を上げることです。
ランニングをしたり、ジムでトレーニングをするのは時間的に難しい人も多いでしょう。
わざわざ『運動するぞ』としなくても、日常の中での活動量を上げれば、それだけで筋肉がついて消費カロリーも増えます。
いちばん手軽なのは、歩くこと。今まで車や自転車を使っていた買い物に、徒歩で行くようにしてみましょう。
その際、荷物を両手に分けて持つ『ファーマーズウォーク』という歩き方をすると、体幹が鍛えられ、背中や下半身が引き締まります。
何か運動をプラスして行うのはハードルが高いですが、今までの行動を徒歩に『置き換える』だけなので、誰でも気軽にできると思います。
その際、万歩計を取り入れると、より効果的です。自分がいつもどれくらい歩いている（活動量）のかがひとめでわかり、ゲーム感覚で歩数を伸ばそうとして活動量が増えることが期待できます。
最近は、スマホのアプリなどでも万歩計があるので、試してみてください。
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投稿者
aphrodita
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