アプロディーテのブログ
ビューティー
投稿日：2019-12-03 07:19:32.0
- 痩せにくくなってきたら摂取したいサプリメントは？
- 【働く40代 A美さん】疲れたーとすぐにつぶやいてしまいます
A子
最近、仕事が忙しいせいか、疲れがなかなかとれません。
残業が多く、生活は不規則になりがちで、朝、起きたときに疲れが取れていないんです。
先生
疲れの原因がわかっているのだったら、まずその原因を取り除きたいところですね。
☆睡眠不足がよくないと思うんです。1日最低6時間くらいは眠りたいのですが、仕事の〆切前などはそうもいかず。
先生
睡眠についてはいろんな説がありますが、長ければいいということでもないんですよ。睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠という２種類の眠りがあります。
ノンレム睡眠は深い眠りで、レム睡眠は眠っていても眼球が動いている、いわゆる浅い眠りです。
人は一晩の間に、これを3回ほど繰り返しますが、眠りに落ちてから最初の１時間のノンレム睡眠が実に深く、この時間に成長ホルモンがたくさん分泌され、疲れが回復する、というわけなんです。
この最初のノンレム睡眠をしっかり取ることが疲労回復のカギ。だから、寝ようと思ったら、電気を消してパソコンやスマホもやめて真っ暗にして、音も遮断して寝る！ そうすると朝、起きたときの疲労度は全然違うと思います。
A子さん
わかりました！ サプリメントの力も借りたいな、と思っているのですが──。
先生
まずはビタミンCをたっぷり摂ることをおすすめします。ビタミンCには優れた抗酸化作用がありますから、疲労回復に効果があるといわれています。
人間関係のストレスが気になるときも、ビタミンCを摂るといいでしょう。コエンザイムQ10も疲労回復を助けるスタンダードとして知られていますね。
コエンザイムQ10は、体内の細胞の一つひとつにある、栄養素をエネルギーに変換する器官、ミトコンドリアの中に存在する成分。
イワシやサバなどの青魚、牛肉などに多く含まれています。もともと体の中にある物質ですが、加齢とともに減少してしまうので、補充が必要となります。
コエンザイムQ10の不足はエネルギー不足になり、疲れやすさにつながるというわけです。
もともと私たちの体の中にあるのですが、年齢とともにどんどん減っていき、日々の食事からは取りにくいので、サプリメントで補充してあげるといいでしょう。
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aphrodita
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