アプロディーテのブログ
ビューティー
投稿日：2019-12-28 09:22:57.0
- 固太りタイプのダイエット方法とは
- 固太り解消は、血流を良くすることが重要なポイント。「食事」、「運動」、「生活習慣の改善」の3つを組み合わせるとよいとされる。
食事
固太りは食事制限ではやせにくいという特徴がある。そこで見直すべきは、食べる内容。
体を温めて血流を良くするためには、量ではなく食べる内容を変える必要がある。
冷たい食べ物・飲み物を好んで日常的に口にしていると、どうしても体は冷えやすく血流を悪くしてしまう。
口に入れるものは、なるべく常温~温かいものにするのが鉄則だ。
運動
固太りの人が激しい運動(無酸素運動)をすると、速筋という固い筋肉がつき、固太りの解消にはならない。
ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動やストレッチ、ヨガなど、ゆっくりとした運動が効果的だとされる。
これらの運動により血流が良くなり、基礎代謝のアップやインナーマッスルも鍛えられるので、固くなった脂肪が燃焼しやすくなるからだ。
固くなっている部分をもみほぐすようにマッサージすることも日課にして、運動と合わせてトライしていただきたい。
生活習慣
生活習慣は体型に直結するため、まず食事のタイミングから見直したい。
食事はなるべく決まった時間に規則正しく食べるように。そうすることで「体内時計」が正しく機能するようになり、体の様々な機能も適切に働くようになるからだ。朝食抜きや夜遅い時間の食事は体内時計を狂わせ、太りやすくなってしまう。
そして、入浴の習慣化も大切だ。
人の体は、日中はアクティブモードである交感神経が、夜はリラックス・休息モードの副交感神経が優位になるようにできている。
これを司る自律神経は、ストレスの影響を受けやすく乱れやすいため、夜は入浴で体をリラックスモードに切り替えることが重要だ。
具体的にはシャワーだけで済ませずに、38~40度のお湯にゆっくり浸かること。
血流を良くし体を温める作用だけでなく、副交感神経が優位になりリラックス効果があるので、質の良い睡眠が得られるからだ。
お湯の温度が高いと神経を興奮させる交感神経を逆に刺激してしまう。
入浴後、温まった体が冷めてくる頃合いの30分~1時間後に眠りにつくようにすることで、質の良い睡眠が得られる。
固太り対策のポイントは、とにかく体を冷やさずに血流を良くすること。
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