2週間で3キロ痩せる方法：2020年6月12日｜アプロディーテのブログ

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投稿日：2020-06-12 14:19:01.0

2週間で3キロ痩せる方法: 2週間で3キロ痩せることは決して無理なことではありません。
消費カロリー、摂取カロリーのバランスをうまく調節していければ、2週間でスリムになるのも夢ではありませんよ。

●食事面

無理なく摂取カロリーを減らすには、太りやすい食事を避けることがコツです。砂糖いっぱいのお菓子、フライされたスナック菓子など以外では、ご飯、パンなどの糖質を制限すると良いでしょう。

低糖質な食材としてはもやし、こんにゃく、アボカド、お肉、豆腐などがおすすめです。最近、糖質を制限するダイエットが話題になり、ガイド本も出ているので取り入れやすい方法ですね。

ちなみに糖質制限の推奨値としては、1回40ｇ以下、1日120ｇ以下が目安です。ただ、元々なんらかのダイエットを行っていた方については原料の幅が小さくなりますのであくまでも目安として考えてくださいね。

少し固めに料理すると、噛む回数が増えて満足感がアップします。火を使わない簡単レシピとしては、アボカドに豆腐を挟んで、シソとお醤油で食べるだけでもおしゃれな1品が出来上がります。がっつり食べたいときは、豚肩ロースを醤油、みりん、酒で煮込むと簡単でおいしい煮豚ができますよ。

●運動面
ダイエットをしたいけど、運動は苦手。そんな方も多いかもしれませんね。

激しい運動が苦手な方はストレッチ、エクササイズを取り入れるのがおすすめです。体を柔らかくすることで、基礎代謝がアップしていきます。また、エクササイズには、ダイエットの敵でもある便秘を解消してくれる効果もありますよ。走ることが苦手ではない方なら、消費カロリーの高いジョギングがおすすめです。

筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり太りにくい身体になれます。体重が減少した後のリバウンドを防止するために、筋トレを習慣づけておくと良いでしょう。じっとしていても、カロリーを消費してくれるので痩せやすい体に近づけますよ。

●その他気を付けるべきこと
3キロのダイエットをするとき、大切なことは他にもあります。

例えば食事や間食は、12時から20時までの間に食べるのがおすすめです。この時間帯は脂肪になりにくいといわれています。また、寝る時間の3時間前までに食事を済ませておくと、食べたものが体内に脂肪として蓄積されにくくなります。

さらに、お腹いっぱい食べるより、腹八分目で数回に分けて食べるのもコツです。