ずっと眠い…あなたが常に疲れている原因と解消法：2020年8月30日｜アプロディーテのブログ

アプロディーテ

即時予約OK

ポイント加盟店

エステ
リフレッシュ
リラク

東京都台東区浅草６－３４－４
東京メトロ銀座線・都営浅草線・東武スカイツリーラインより徒歩10分

アプロディーテのブログ

ビューティー

投稿日：2020-08-30 12:31:28.0

ずっと眠い…あなたが常に疲れている原因と解消法: まったく疲労を感じることなく、1日を過ごせたらそれだけで最高！でも、実際には10代そして成人の30～40％が、日中に眠気や疲労感を経験しているのだそう。

眠気や疲労感を感じる要因はさまざま。睡眠、食事、運動量、免疫力、その他の身体機能や日々の習慣などすべてが影響し、「眠い」「だるい」「疲れている」といった症状に繋がっているのだとか。

睡眠不足
アメリカ疾病予防管理センターによると、アメリカ在住の成人のうち3人に1人は十分な睡眠をとっていないとのこと。つまり、日常的に感じる疲労感や眠気の理由は、「単なる睡眠不足」という可能性も。

「必要な睡眠時間は人によって大きく異なるもの」とのこと。

多くの成人は、最低でも7時間の睡眠が必要なものの、健康状態によってはより長時間の睡眠を必要とする場合も。また、数日睡眠不足が続いただけでも、慢性疲労に繋がる可能性もあるのだとか。

「普段の睡眠スケジュール（就寝・起床時間、睡眠時間など）を確認した上で、最近変化したことはないか？どのぐらいの期間、眠気や疲労感が持続しているのか？といったことを把握することが大切です」

睡眠の質が低い
「睡眠を7時間とったとしても、それが必ずしも質の良い睡眠とは限りません」

「『しっかり眠ったにもかかわらず、起床時から倦怠感を感じます』と訴える患者さんは多いのですが、これは睡眠の質が関係しているのです」
アメリカ国立衛生研究所によると、質の良い睡眠をとると、脳は5段階ある睡眠サイクルのすべてを通過するそう。記憶を保存するだけでなくホルモンを放出し、翌日から体内エネルギーレベルを調節することができるようになるとのだとか。

けれど、「頻尿体質であったりカフェインの摂取過多による覚醒など、さまざまな理由で夜中に目が覚めてしまい、睡眠周期が妨げられるのはよくあることです」

「健康的な睡眠習慣」は、多くの場合は質の高い睡眠につながるもの。「就寝前は食事や間食を控える」「睡眠環境をできるだけ心地よいものにする」などに加え、「（週末を含め）決まった時間に就寝する」ことで質の高い睡眠を誘発することができる可能性も。

週末の就寝時間がバラバラな若者に比べ、毎晩同じ時間に就寝する若者は疲労度が低く、睡眠導入の問題も少ないことが判明したとのこと。