アプロディーテのブログ
- ぐっすり眠って、しっかり「休息」
- 「寝る子は育つ」とのことわざがあるように、タフなカラダを作るうえで睡眠は重要だ。
運動とのスマートなバランスから心地よく夢の世界へ向かうための過ごし方まで、睡眠学者の柳沢正史教授に、心身のリカバリーにつながる眠り方を学ぼう。
睡眠も筋トレの一環と心得ている
ワークアウトはジムで鍛えるだけでは終わらない。
「ノンレム睡眠の中でも最も深い状態であるN3の間に成長ホルモンが分泌されます。
それによって筋線維が太くなり、傷ついた筋肉組織が修復されます。さらには骨も強くしてくれます」
しっかり眠ることが逞しい筋肉を育む。
そういえば大谷翔平選手もたっぷりと寝ていると公言しているが、カラダづくりの一環でもあるのかも。
となると、理想の睡眠時間が知りたくなってきた。
一般的には6~8時間になります。“寝足りない”と感じたら、まずはいつもより30分早く寝てみましょう。
翌日、気持ちよくカラダを動かせたら、さらに30分前倒しをしてみる。
時間がかかりますが、1週間ごとに30分ずつ増やしていくと、1か月後までには自分の理想の睡眠時間がつかめます。
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