アプロディーテのブログ
- なかなか落ちない…ぽっこりお腹の原因は?
- ダイエットをしていても、お腹周りだけなかなか痩せない…。ご飯を食べたあとに鏡を見ると、お腹がぽっこりと出てしまう…。ズボンやスカートの締め付けで、よく腹痛を起こしてしまう…。
そんなお悩みをお持ちではありませんか? ぽっこりお腹に悩む人は多く、そのために食事の量を減らしたり、欠食したりなどのまちがえた方法で対処する人もいます。また、よく『胃下垂』とまちがえられやすいのですが、胃下垂でない場合もこの食後ぽっこりお腹になってしまう可能性があります。
ぽっこりお腹の原因(1)腹筋が弱い
女性は男性と比べて筋力が低く、腹筋が弱いと言われています。そのため、女性のぽっこりお腹の原因は腹筋がないことに起因する可能性があります。
腹筋が弱いと姿勢が悪くなりやすく、前のめりになりお腹の脂肪が気になる、なんてことも考えられます。座った状態で綺麗に背筋を伸ばした状態をキープするためにも、腹筋は重要です。
2.食物繊維の摂りすぎ
ぽっこりお腹の原因(2)食物繊維の摂りすぎ
食物繊維は、野菜や果物、未精製の穀類に多く含まれ、腸内細菌のエサや腸の働きを促進する作用がある栄養素です。日本人の食事摂取基準(2020年版)では、食物繊維の目標量は成人男性:21g/日、成人女性:18g/日とされています。
そんな食物繊維ですが、食べすぎると腸内で腸内細菌による食べ物の発酵がどんどん進みます。この時、発生するガスがお腹の中に溜まる、あるいは腸の動きが活発になりすぎることによる空気の移動が、腹部膨満感の原因となります。
3.腸内での細菌の異常増殖
ぽっこりお腹の原因(3)腸内での細菌の異常増殖
腸内の細菌が異常に増殖してしまうことを「小腸内細菌増殖症(SIBO)」と言います。これは、何らかの原因で小腸内である特定の細菌が異常に増殖してしまい、ガスを発生させて腸内に蓄積してしまう症状です。
明確な原因が未だに明らかにされていませんが、小腸の筋肉の動きが悪くなる(ゼンドウ運動)ことで食べ物や細菌が通常通り小腸から排泄されないことが理由として考えられます。また、高食物繊維食や発酵食品などの多数の微生物を豊富に含む食材の食べ過ぎも、SIBOを招く原因になりかねません。このように小腸で細菌が異常に増殖してしまうことで、細菌の呼吸によってガスが腸内に充満し、ぽっこりお腹の原因となる場合があります。
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