アプロディーテのブログ
- 反り腰を効果的に改善するには?NO.2
- 反り腰改善ストレッチ&トレーニングを行いましょう
・前ももストレッチ
1. 左向きに寝て左腕を枕にし、両膝を曲げます。
2. 右足先を右手で掴み、お尻側へ引っ張ります。右前ももが伸びていると感じるところまで引き、5呼吸キープしましょう。
3. 反対側も同様に行います。
前ももストレッチ
【前ももストレッチ】
1. 左向きに寝て左腕を枕にし、両膝を曲げます。
2. 右足先を右手で掴み、お尻側へ引っ張ります。右前ももが伸びていると感じるところまで引き、5呼吸キープしましょう。
3. 反対側も同様に行います。
・お尻のトレーニング
1. 四つ這いになり、右足を引き上げては戻します。この時、腹部を軽く締めながら行いましょう。5~10回行います。
2. 反対側も同様に行いましょう。
お尻トレーニング
【お尻のトレーニング】
1. 四つ這いになり、右足を引き上げては戻します。この時、腹部を軽く締めながら行いましょう。5~10回行います。
2. 反対側も同様に行いましょう。
・もも裏トレーニング
1. 仰向けになり、両膝を立てます。両手は体側に下ろしましょう。
2. 息を吸いながらお尻を引き上げ、吐きながら下ろします。5回程度繰り返しましょう。
もも裏トレーニング
【もも裏トレーニング】
1. 仰向けになり、両膝を立てます。両手は体側に下ろしましょう。
2. 息を吸いながらお尻を引き上げ、吐きながら下ろします。5回程度繰り返しましょう。
動画を見ながら一緒に動きましょう
さらに、以下の動画を見ながら一連の動作を行ってみましょう。ひとりで行うとわかりにくい部分も、動画と一緒に動くことで動作がわかりやすく効果的に行いやすいでしょう。週に3日程度を目安に行ってみてください。
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