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エナガーデン(Ena Garden)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-05-07 12:36:37.0
- 40過ぎても基礎代謝UPで痩せ体型に
こんにちはEnagardenです。
年齢を重ねだんだん体型が気になり、特に40代前後から痩せにくい体になってきたとお悩みの方も多いのでは・・・？
そこには「代謝」が大きな影響を与えています。
今回は40代の今からでも挑戦できる基礎代謝UPの方法をご紹介します！
まずは40代で太りやすい原因は私たちが摂取したエネルギーが運動などをして消費したエネルギーをこえること。＝摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば自然と痩せるという事です。
この消費エネルギーの70％近くは心臓を動かし、呼吸したりと無意識に行われる基礎代謝が担っています。
そして基礎代謝UPさせるには筋肉！
40代になると老化により筋肉量が減少＝基礎代謝量が減るため、同じものを食べても20・30代に比べると太りやすいです。なので筋肉量をUPが痩せやすい体への近道なんです！
◆意識するだけインナーマッスルを鍛える！
日常的にお腹を意識し過ごすだけでインナーマッスルを鍛えることができます。お腹に力を入れてへこませ、その状況を20～30秒キープ、これだけです。
（ポイントはキープ時に呼吸を止めないこと！）簡単なので通勤中・仕事中・家事の最中でもできますね
◆食事で基礎代謝を改善！積極的に摂取したい栄養素
運動だけでなく食事からでも基礎代謝UPすることができます。
【タンパク質】・・・体を作る働きがあり、筋肉を作る際にも必要な栄養素です（鶏のささみ・ローストビーフ・牛のもも肉・ゆで卵・納豆・するめ・プロセスチーズ・いくら ）
【ビタミンB６】・・・タンパク質の代謝を良くする働きがあり、タンパク質と合わせて摂取がオススメです（牛レバー・鶏のひき肉・鶏レバー・豚レバー・マグロ・かつお・かも・にんにく ）
いかがでしたか？代謝をUPする事で日常的に消費エネルギーが増え、結果痩せやすい体が出来上がります。生活中で運動や食事を意識し筋肉量UPし40代になっても痩せやすい体を手に入れましょう～
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