背中の筋トレは健康・美容におすすめ☆：2023年2月4日｜エナガーデン(Ena Garden)のブログ

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投稿日：2023-02-04 11:57:53.0

背中の筋トレは健康・美容におすすめ☆: こんにちはEnaGardenです。

美しく引き締まった身体を手に入れるには全身のバランスよく鍛えることが必要ですが中でも背中はとっても重要なのです！！

今回は背中の筋トレのメリット美容効果などを紹介☆

【背筋の基本知識】

背中の筋肉は大きく分けて３つ！！

・広背筋

背中の中でも一番面責の大きい筋肉。腕を後ろに引いたり閉じたりすることで強く働きます。

・脊柱起立筋

後頭部から骨盤にかけて伸びる様々な筋肉の集まり。姿勢を維持する重要な働きをしています。背中を丸めるだけでもストレッチ効果があるので反り腰の方には特にしっかりストレッチしましょう！

・僧帽筋

肩甲骨の働きや安定に最も関与する筋肉であり肩こりの主要因にもなる部分。回転することで腕が上までしっかり上がるので、腕が上がらない方は僧帽筋のコリが原因かも・・・。

【背中を鍛えるメリット】

◆基礎代謝の向上　(大きい筋肉で鍛えると代謝UPが早い！！)

◆肩こり、腰痛の改善　（背中の筋肉を動かして血行促進！）

◆くびれ効果　（特に女性はお腹・腰周りの脂肪が溜まりやすいので鍛えると◎）

◆姿勢が良くなる（姿勢の悪さは背中の筋肉の衰え、鍛えると自然と姿勢が整う）

◆小顔効果　(背中に筋肉は頭皮・顔の筋肉につながっているので背中を鍛えると顔の筋肉が引っ張られてフェイスラインがキュッと引き締まります)

【自宅で簡単！背中を鍛えるトレーニング】

寝たままの姿勢でできる「バックエクステンション」をご紹介！！起床後のベットの上で行うのも◎。体温が上がり代謝UPにもつながります。

１）うつ伏せになり両手を頭の後ろで組む（難しい人は手を上に伸ばしてもOK）

２）息をしながらゆっくり上体を起こします（背中に筋肉に意識しましょう！）

３）無理のない位置まで上体を起こしたら２～３秒そのままキープ

４）息を吸いながらゆっくり上体をもとに戻す

※１）～４）を１０回×２セットくらいやりましょう～☆

背中を鍛えるメリットは他にもたくさんあります。メリハリのあるボディや小顔を目指してる方は是非簡単なのでバックエクステンショントレーニング試してみて下さいね(^^)