エナガーデン
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エナガーデン(Ena Garden)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-08 15:36:37.0
- 「ココロを休める」してますか？
- こんにちはEnaGardenです。
今回はココロを休める！を目標に書いていきたいと思います。
ココロをほぐす香りを味方に♪
《今を生きているのに！頭の中は過去・未来》
私たちは頭の中で『過去』の事を後悔したり、『未来』を想像して不安になったり。こうした状態から抜け出し、心を『今』だけに集中させ、クリアな状態を創り出すことを『マインドフルネス』と言います。マインドフルネスによって今の自分を客観的に見ることができるようになると、常に安心した状態を保てるようになります。
《呼吸を使ったマインドフルネス》
姿勢はできるだけ気道を塞がないが理想。力を入れずに思考に集中できる姿勢ですが実は集中できるならベッドに寝転がって大の字になってもOK！呼吸の仕方に関しては、空気の通り道を徹底して意識することが重要です。
１. 静かな落ち着ける場所に行く
２. 自分の鼻先を見るイメージでそっと目を閉じる
３. 頭を引っ張られるイメージでで筋をスッと伸ばす
４. お腹を膨らませながら、4秒間鼻から息を吸って
５. お腹を凹ませながら、6秒間長く吐く
６. この呼吸を続けながら、お腹に意識を向ける
７. さらに、吐く息が唇に触れる感覚にも意識を向ける
８. 別のことを考えてしまったときは、それに気づき、意識を戻す
《香りで気持ちを切りかえる心習慣》
香りは自律神経やホルモン、免疫などに影響を及ぼす脳の『視床下部』に伝わり、身体や心のバランスにアプローチします。心や身体に効果のある香りを知って、その日の気分に合わせて香りを選んでみてはいいかがでしょうか？コーヒーブレイクやストレッチタイムと共に香りで手軽にオン・オフを切り替えましょう。
☆ストレッチを和らげて、ココロを整える４つのR☆
★Relaxation (呼吸瞑想やアロマが効果的)
★Rest (睡眠やマッサージで回復)
★Receation (自分の趣味や 気の許せる人と過ごす)
★Retreat （温泉や自然豊かな場所に足を延ばして休養)
ココロを休めるということもとても大切です！
仕事・育児・人間関係など色々な場面で気を使うなど色々疲れることが多い世の中です。
EnaGardenでは自律神経や、癒し、アロマ【オプション・アロママッサージ】などもあります。筋肉の動くので代謝も上がります。癒されにぜひEnaGardenに遊びに来て下さい。
ご来店心よりお待ちしております(^^)
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