エナガーデン
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エナガーデン(Ena Garden)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-24 11:35:40.0
- 外転筋エクササイズ
- ☆外転筋を鍛えるエクササイズを☆
外転筋が弱ると、股関節が外れる方向に動くようになります。痛みのコントロールができたら、このエクササイズをプラスしてみましょう♪
股関節のエクササイズ時はつねに腰と骨盤の安定を意識して行うことがポイントです。
☆ヒップアブダクション
外転筋を鍛えて股関節の動きをアップ！
＊ 横向きに寝て腕枕をします。下の脚は軽く曲げ、息を吸って準備します。
＊息を吐きながら、上側の脚を上げます。つま先は前に向けたままで。これを左右同様に各10回行います。
☆クラムシェル
固まった股関節を気持ちよく開いて！
＊横向きに寝て腕枕をします。股関節を前に曲げ、両膝と脚をそろえて曲げます。息を吸って準備します。
＊息を吐きながら、上側の脚を開きます。両方のかかとはつけたまま。上体は前後に倒れないように固定して行います。これを左右同様に各10回行います。
※日常生活では座り姿勢に注意※
実は股関節に座り姿勢が大きく関係しています。こんな姿勢をしていませんか？
＊猫背で骨盤が後傾した姿勢は股関節にも負担がかかります。逆に反り腰で骨盤が前傾しすぎた姿 勢もNGです。
骨盤を立てて、背骨の上に頭がくるように。このニュートラルポジションは腰だけでなく、股関節のためにも維持したいポイントです。
長時間のデスクワークの人などは、ぜひ座り姿勢に気をつけてください☆
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