アンジェリク アージュのブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-29 15:06:22.0
- 10年プロジェクト 運動嫌い克服 その3
- 10年プロジェクト
運動嫌い克服 その3
運動の原則
1.ゆるめる 柔軟ストレッチ
ブログ画像ちょっと痛いぐらいで止めます
ゆっくり硬いところを伸ばして3秒ほど止めてから、ゆっくりもどします体の硬い人はお風呂上がりなどにすると良いでしょう
2.鍛える 筋肉トレーニングブログ画像どこの筋肉が動いているか意識しましょう回数では無く正しいフォームですることが大事
3.使う 有酸素運動ブログ画像脚上げ運動は部屋の中でできるおすすめの有酸素運動です
1日30回くらいから始めて、目標100回を目安に
4.ほぐす 柔軟ストレッチブログ画像使ったところをしっかり伸ばす運動初心者は筋肉が硬く無理をするとケガの元になるので
くれぐれも頑張りすぎないことです
《そして最も大事なことは》やる気が出ない時は自分に根気がないのでは無く体が(疲労で)拒否しているのです。そんな時は体の声に従い休みましょう
体が元気になれば自然にやる気がでますやる気が出たら、また始めればいいのです。
その3 自分に合う環境を見つける運動を習慣にするには
自分に合う環境や運動内容を見つけることがとても大事です
ジムに通うのが向いてる人
外でウォーキングするのが向いてる人
家の中でするのが 向いている人
ダンスなどリズム感のある動きが好きな人
それぞれ自分にあう環境や、やり方を見つけられた方が運動を習慣にすることができます
なにをやっても続かないと諦めず自分に合うものに出会えてないだけと思いましょう
そしてもうひとつの秘訣はプロに頼ること！
自分に合った運動の仕方を正しく最短でみつけるにはブロの力を借りること
私のオススメは個人レッスン
運動嫌いは劣等感があるのでグループレッスンだと、周りの人の動きが気になり、同じ動きができないと「私ってダメだわ！」と続かない原因になってしまいます
お金はかかりますが自分の体に合ったプログラムでわかりやすく教えてもらえるので初心者向きです
定期的にプロに見てもらうと自己流になってた動きを矯正でき
間違った動きを見つけられるのでとても参考になります。
運動嫌いの私が身につけた運動習慣のおかげで10年前より体重は-３kgおばさん体型から脱却引き締まったボディを手に入れました
今の目標は10年後もこのボディを維持すること頑張ります
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投稿者
仲西 和子
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