カラダドクター整体院のブログ
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投稿日：2017-08-27 11:47:44.0
- ぽっこり下っ腹を改善。
- 腹筋を頑張っても下っ腹ってなかなかひっこみにくいですよね。
腹筋って一言で言っても、たくさん筋肉があるんですよ。
大まかに分けるとアウターマッスル、インナーマッスルで分けます。
アウターマッスルは、表面的にあり触りやすい筋肉です。
大きな力を発揮できるのが特徴的ですね。
最近よく耳にするシックスパックは、腹直筋でアウターマッスルです。
インナーマッスルは、身体の深層にあって触りにくい筋肉です。
姿勢を保持する時に働いていて、持久力に優れています。
ぽっこり下っ腹は、インナーマッスルが低下している為におきるんです。
注目したいのが、『腸腰筋』です。
腸腰筋の筋力が低下していると、骨盤が前傾して反り腰になってしまいます。
骨盤が前傾していると腹筋も働きずらくくなり、負の循環です。
腸腰筋はどこにあるのでしょうか。背骨と骨盤の内側から股関節の内側についてます。
ここを鍛えていくと、姿勢もきれいになりますし、ぽっこり下っ腹も改善できますよ。
難易度が低く誰でも出来るトレーニングが、足上げです。
片足立ちのまま股関節をしっかり曲げます。
この時におへそを軽くひっこめておきましょう。
姿勢が崩れやすいので、注意が必要です。
もう少し難易度の高いトレーニングは次回お伝えしますね。
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