カラダドクター整体院 上尾院のブログ
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投稿日：2019-01-12 12:31:53.0
- 痛みがある時は冷やす？温める？
- 体に痛みがある時、自分で出来るケアとして冷やす、温めるなどがあります。
でも、冷やすのか温めるのか迷うことはありませんか？
冷やす、温めることで身体に起こる変化について解説します。
● 冷やす
・血流低下
・組織の粘弾性低下（筋肉が硬くなりやすい）
・神経の鈍化(神経伝達が悪くなる)
・代謝が下がる
冷やすことにより、血液の流れや神経系の活動など、
細胞レベルで活動を抑制させることができます。
体の活動が抑制されているイメージです。
活動を抑制することで、流血している場合は止血の効果があったり、
打撲した場合は痛みの神経が鈍化している為、痛みが緩和できます。
また、腫れている部位では、腫れの進行速度が抑制されます
● 温める
・血流増加
・組織の粘弾性増加（筋肉が柔らかくなりやすい）
・神経系の活性（神経伝達が良くなる）
・代謝が上がる
温めると体の様々な部位が 活発になります。
血流は良くなり、神経系の活動も活発になります。
血流が良くなっている為、腫れている部位などを温めてしまうと、
腫れや痛みの範囲が広がってしまう事があります。
● 使い分け
冷やす、温めるの使い分けとしては、
ぎっくり腰などの急性な痛み、
動かすと激痛、痛くて動けないなど・・・
ケガをした直後や痛めた直後、腫れや痛めた部位が熱を持っている場合は冷やします。
慢性的な肩こりや腰痛など日常生活は問題なく、
動かした時、痛いというよりは硬いなどの時は温めるようにします。
温めることで筋肉がほぐれやすくなり、動かしやすくもなります。
急性の痛み＝冷やす+安静
冷やしたり、安静にすることで、痛みや炎症を抑制する。
慢性の痛み＝暖める+軽く動かす
暖めたり、軽く動かすことで血行を良くし、老廃物の除去を促す。
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