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和風プライベート整体 是色のブログ
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投稿日：2025-11-21 12:16:52.0
- 寝る前のスマホによる睡眠妨害
- あなたの寝付けない原因は、寝る前のスマホかもしれません！
寝る前のスマホが睡眠を妨げる主な理由
■ 1. ブルーライトがメラトニン分泌を抑える
スマホの光にはブルーライトが多く含まれています。
ブルーライトは脳を「朝の光」と勘違いさせ、
眠気を誘うホルモン（メラトニン）を減少させます。
結果として
・寝つきが悪くなる
・眠るまでの時間が長くなる
■ 2. 脳が興奮してしまう
寝る前にスマホを見ると脳は以下の刺激を受け、
リラックスモード（副交感神経）が働きにくくなります。
SNSの更新・通知
動画・ゲームの刺激
明るい画面による視覚刺激
この状態では「布団に入っても寝られない」に直結します。
■ 3. 情報過多によるストレス
ニュース、SNS、メールチェックなどは
無意識に ストレスホルモン（コルチゾール）を上昇させ、
寝る前に交感神経が優位になるため眠りが浅くなります。
■ 4. スマホ依存による“やめられない”問題
「あと5分だけ…」→気づくと30分、1時間ということが起きやすく、
就寝時間の後ろ倒しが慢性化します。
寝る前のスマホ問題を改善する具体的な方法
1. 睡眠1時間前は“デジタルオフ時間”にする
最も効果的。
難しい場合は 30分だけでも睡眠の質が上がります。
2. ナイトモード・ブルーライトカットを使う
iPhone：「Night Shift」
Android：「ブルーライト軽減モード」
光刺激は減らせますが、根本的な解決にはならないので“補助”として。
3. ベッドの外で充電する
枕元にスマホがあると 触りやすくなる → つい見てしまう
という流れが強くなるため、寝る空間にスマホを置かないのがベスト。
4. 通知を完全にオフにする
おやすみモード
集中モード
通知バッジOFF
通知の光・音・振動は睡眠を瞬間的に分断します。
5. 寝る前は別の習慣に置き換える
例：
読書（紙）
軽いストレッチ
日記・メモ
音楽（スマホは離れた場所に置く）
脳が「これをやったら寝る準備」と覚えると、入眠が速くなります。
かく言う私も最も止めたい習慣なので、一緒に頑張りましょう！
仙川/整体/マッサージ/骨盤矯正/もみほぐし/小顔矯正/ヘッドスパ/リンパ/パーソナルジム/歯のくいしばり/頭痛/不眠/ダイエット
和風プライベート整体是色
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