サンパティック 千葉店のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-25 15:55:22.0
- コレステロールについて！
- みなさんコレステロールについてどのくらいご存知ですか？
コレステロールの名前や良くないもののイメージはあるとおもうのですが、詳しく知っている方は多くないのではないでしょうか？
そこで！本日はコレステロールについて説明していきますね！
HDLコレステロールは善玉コレステロールのことで、細胞で不要となったコレステロールを肝臓に運ぶ役目があります。反対にLDLコレステロールは悪玉コレステロールのことで、肝臓で合成されたコレステロールを全身の細胞へ運ぶ役目があります。血中にコレステロールが増えすぎると、動脈硬化が起こり心筋梗塞や脳梗塞の原因になると言われています。
また、LDLコレステロールは「サイレントキラー」との呼び名も付いていて、その由来は初めは自覚症状がほとんど無いのに、ゆくゆくは深刻な不調を招くことからそう言われています。
コレステロールは動物性食品に含まれているので、 特に肉・魚の内臓類、魚卵、卵、卵を使った菓子類などに多く含まれます。
本日は、サイレントキラーとも呼ばれているLDLコレステロールを下げる方法をご紹介していきます。
【コレステロール値を下げるための食事のポイント】
1. 摂取カロリーを適切にする
2. 肉など飽和脂肪酸の多い食べ物を控える
3. 野菜など食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ
4. 大豆や青魚などの多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ
5. マーガリンなど工業的なトランス脂肪酸の多い食べ物を避ける
6. 卵などコレステロールの多い食べ物を避ける
これに週3回～毎日のウォーキング等の有酸素運動を30分以上続けることで脂質異常症の改善もできます。
また肥満の予防や改善、血糖値の改善、骨密度の増加やストレス解消などの効果も期待できるとされています。
最近は気温の高さに運動を行うのが難しいと思う方もいらっしゃるとは思いますが、運動習慣を身につけてサイレントキラーに負けない身体作りをしていきましょう！
投稿者
パティコ 千葉店
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