サンパティック 千葉店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-07 06:55:15.0
- カリウムの話
- カリウムには塩分の排出を促す作用があります。
その他にも、血圧を正常に保ったり、余分なナトリウムを尿として排泄するのでむくみ解消にもよいです。
カリウムは、芋類、大豆、野菜、果物、海藻などに多く含まれております。
カリウムは水に溶ける性質があるため、細かく切って茹でたり、水にさらしたりすると、摂取できる量が減ってしまいます。
なので、スープなどの調理方法で溶け出したカリウムを汁ごととるのもお勧めです。
〈カリウムを多く含む食材〉
刻み昆布
わかめ
あおさ
切り干し大根
ドライトマト
ドライバナナ
ドライマンゴー
干しあんず
干し柿
納豆
ほうれん草
ブロッコリー
里芋
1日あたりのカリウム摂取目安量
男性2500mg
女性2000mg
生活習慣病予防目的の量
男性3000mg
女性2600mg
食事で塩分を取りすぎている方、血圧が高めの方は積極的に取り入れてみて下さい！
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パティコ 千葉店
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