サンパティック 千葉店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-22 06:35:14.0
- 電車で体幹を鍛えられる？
- ○そもそも体幹って何？
腹筋周りの筋肉を想像する方もいると思いますが、手足を除いた首から下の部分のことを「体幹」と言います。
つまり、体幹は胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでの筋肉のことを呼ぶのです。
体幹を鍛えると、
・姿勢改善
・基礎代謝の向上
・体の引き締め
などの効果が見込めます。
○電車でできる体幹トレーニング
1.揺れに耐える
1つ目は、普通に立って揺れに耐えることです。 背筋を伸ばして、下腹に力を入れて体が真っ直ぐになるように立ちます。 顎を少し引いて、足は肩幅に。 綺麗な姿勢を保ち、お腹や足に力を入れて揺れに耐えるようにキープしましょう。 重心がぶれないよう、足の真ん中で立つようにイメージすると、より体幹に刺激を入れることができます。 これだけで体幹部に刺激が入り、普段運動していない人にとっては、意外とハードに感じますよ。
2.つま先立ち
2つ目はつま先立ちです。 1つ目のトレーニング同様、綺麗な姿勢で真っ直ぐ立ちます。 お腹やお尻に力を入れて揺れに耐える意識を持ったまま、つま先で立ちましょう。 つま先立ちをするときは、必ずつり革や手すりにつかまってください。 初めは20秒キープすることを目安に、徐々に長くしていきましょう。 周りに人が少なければ、かかとをつけたり浮かしたり、上下するのも効果があります。
3.太ももの引き締め
3つ目は太ももの引き締めのトレーニングです。 これも、まずは綺麗な姿勢で真っ直ぐ立ちましょう。危険防止のためにつり革や手すりにつかまってください。 真っ直ぐ立ったら、太ももに何かを挟んでいる意識をします。太もも同士をつけて、内側に押すように力を入れましょう。 そのときに、体がぶれたり腰が反ったりしないよう、お腹・お尻に力を入れたまま、太ももを寄せつけましょう。
実際に電車で体幹トレーニングを行うときは、周囲に迷惑をかけないようにすること、怪我をしないようにすることの2点を注意して行うようにしましょう。
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