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マシンピラティス スタジオ SILHOUETTE【シルエット】

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シルエットのブログ

ビューティー
投稿日:2020-07-22 21:36:46.0
「カロリー」について 摂取カロリー編
こんにちは!シルエット大澤です。

前回、カロリーについての概要をざっと述べましたが、今回はその中でも摂取カロリーに焦点を当ててご説明いたします!


・PFCバランスとは??

前回、ダイエットを行う上で、摂取カロリー<消費カロリーにすることで体重は落ちるというお話をしました。
確かに、この大原則を守らないと痩せることはまず不可能なのですが、だからといってその範囲だったらお菓子だけ食べていればいいという問題でもないわけです。

そこで、PFCバランスというキーワードが非常に大切になってきます。

三大栄養素と呼ばれる、カロリーのある栄養素を前回ご紹介しました。

・タンパク質(Protein)
・脂質(Fat)
・炭水化物(Carbohydrate)

PFCバランスとは、総摂取カロリーのうち、この3つの栄養素の内訳のことをいいます。
英語の頭文字をとるとPFCになることからそう名付けられています。

このバランスが極端に崩れてしまうと体にとって色々と支障をきたしてしまいます。
前述したお菓子だけ食べるような食生活では、健康的にもよくないですし、栄養不足で代謝機能などにも影響が出て、効率的にダイエットを行うことも難しくなってしまいます。


・理想的なPFCバランス

下図をご覧ください。
「カロリー」について 摂取カロリー編_20200722_1
こちらが一般的に理想といわれるPFCバランスとなっております。

例えば、1日1000kcal摂取するとなると単純に

・炭水化物 600kcal
・タンパク質 150kcal
・脂質 250kcal

を摂取することとなります。

これをグラムに変換してみましょう。

前回ご紹介した、それぞれの1gあたりのカロリーを覚えているでしょうか?
1gあたり、

・炭水化物 4kcal
・タンパク質 4kcal
・脂質 9kcal

こちらを使って計算していきます。

炭水化物 600÷4=150(g)
タンパク質 150÷4=37.5(g)
脂質 250÷9=27.777...(g)

となり、
それぞれ上記のグラムを摂取すれば、理想的なPFCバランスで1000kcal摂取したということになります。


この計算式やPFCバランスについて覚えておけば食事管理もしやすくなると思いますので、是非みなさんも参考にしてみて下さい♪


次回は消費カロリーについて深掘っていきます!

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