マシンピラティス スタジオ SILHOUETTE【シルエット】
マシンピラティススタジオ シルエット
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サロンのNEWS
投稿日：2023-01-25 11:43:25.0
- 1/24のお客様へ
- 松山市のパーソナルダイエットジムシルエットです。
いつもお食事、トレーニング頑張って頂きありがとうございます(^^♪
【イムラトレーナー】
楽しみな休日は皆様どのようにお過ごしでしょうか。
今日は私の休日に添ってカロリーと栄養素の摂り方をご案内いたします。
ダイエット中でも楽しく太らず、楽しみたい方はぜひご覧ください。
＜1日の摂取カロリーを決める＞
・目標は体重＋－０kgを目標とするので、基礎代謝1385kcal×1.3倍=1800kcalで計画しました。これを一日3食と考えた場合、1食600kcal楽しむ事ができます。
＜目標摂取カロリーと栄養素＞
タンパク質120g
脂質40g
糖質240g
＜結果＞
摂取カロリー2430kcal(＋630kcal)
タンパク質152g(＋32g)
脂質70g(+30g)
糖質280g(+40g)
計画しても35%以上オーバーしました。
＜食事内容＞
7時→プロテインバナナスムージー200kcal
8時→チョコレート60kcal
10時→あんバター餅220kcal
12時→焼き魚＆刺身定食800kcal
14時→カレーパン、サラダチキン400kcal
19時→カレー蕎麦、じゃこ天750kcal
となりました。カレーパンとあんバター餅、じゃこ天を控えれば良い結果となりました。記録していくと思ったよりカロリー摂取をしています。
控えていても予想の1.3倍以上食べておりました。
翌日の体重は＋0.2kgでした。本日もトレーニング頑張れそうです。
Y様、K様、W様本日もトレーニングお疲れさまでした(^^)/
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