質のいい睡眠を確保するには：2023年10月28日｜らく健康センター鶴見店のブログ

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投稿日：2023-10-28 07:43:23.0

質のいい睡眠を確保するには: 皆さん　こんにちは

今回は「良質な睡眠」についてです！
良く眠れなかったり、途中で何度も起きてしまう、寝ても疲れが取れない！
という方は多くいると思います。
人は起きている間に、様々な肉体的、精神的活動を行なっており
それに伴い「疲れ」が溜まっていきます。疲れが蓄積されると脳から出される
眠りたいという欲求（睡眠欲求）が強くなり、睡眠へと導きます。

睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という２つの質の異なる眠りで構成され、
「レム睡眠」が浅い眠りで「ノンレム睡眠」が深い眠りです。

【質の良い睡眠】

・規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりしている
・必要な睡眠時間が取れており日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
・途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
・朝は気持ちよくスッキリと起きれ目覚めてからスムーズに行動できる
・寝床についてから、適度に時間をかけ過ぎず入眠できる
・睡眠で熟眠感が得られる
・日中、過度の疲労感がなく満足度を得られる
これらのことが質の良い睡眠と考えられています。

【質の良い睡眠をするために気をつけたいこと】

・規則正しい生活をする
・運動習慣を持つ
・朝、起床後に日光を浴びる
・食生活を気をつける
・寝る２～３時間前の入浴
・自分にあった寝具を選ぶ

１日の中で三分の一は睡眠にあたるので、

質のいい睡眠時間を確保していきましょう♪

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