ビューティークリニックコダマ ニチナンテン
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- 日南駅徒歩8分 [フェイシャルエステ/小顔/美肌/毛穴/角質/シミケア/ニキビケア/脱毛]
ビューティークリニックコダマ 日南店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-18 18:18:46.0
- 冬の厚着までに整える体型
- これから本格的に寒くなり、冬服の時期ですね！
冬服を着る時にこんな悩みはありませんか？？
着膨れして見えてしまうのが嫌だな、、、、
そんな悩みを解決するためにも今から意識的に理想の身体づくりをする事が大切なんです！
～具体的な目指す体型～
◎上半身がすっきりしている（顔まわり、肩、二の腕）
◎ウエストにくびれがある
◎お腹ぽっこりがない
◎ヒップラインが引き締まっている
◎姿勢がいい（猫背NG）
～やるべきこと～
☆食事改善（体脂肪を減らす）
◎ 夜だけ糖質を控える（お米やパンを減らす）
◎ タンパク質重視（肉・魚・豆）
◎ 間食をナッツやプロテインに置き換え
◎ 水分を意識的に摂る（1.5～2L）
☆トレーニング（引き締め＆姿勢改善）
週3回を目安にできるトレーニング
◎ プランク（体幹）：30秒×3セット
◎ ヒップリフト（お尻）：15回×2セット
◎ スクワット（下半身）：15回×3セット
◎ 肩回りストレッチ＆腕回し（二の腕と姿勢に効果）
毎日やりたい軽い習慣
◎ 朝にラジオ体操レベルの全身伸び
◎ 歩くときに「お腹を引っ込めて歩く」
◎ 猫背に気づいたら即リセット
☆むくみ＆冷え対策（冬の大敵！）
◎ 寝る前に足首回し＋脚のマッサージ
◎ 湯船につかる（シャワーだけはNG）
◎ なるべく身体を冷やさない
さらにエステケアを加える事で、見た目に引き締めやむくみ解消にもとても効果的です♪
これからの冬本番、体型を気にせず、おしゃれを楽しむためにも、今のうちからできる事を始めましょう♪
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投稿者
コダマ 日南店
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