ジョセイセンヨウ トレーニングアンドビューティーサロンリット
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セレブボディ 京王八王子店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-07-25 14:42:03.0
- コロナに勝つには筋トレ！
- こんにちは、トレーナーの川井です。
みなさん筋トレすることよって免疫力が上がる事知ってましたか？
運動をするとどんなふうに免疫力をアップさせられるのでしょうか？また、免疫力をアップできる運動とは？運動と免疫力の関係と、運動が苦手な人でもマイペースでできる簡単トレーニングを詳しく紹介していきます！
＜体温が上がる＞
運動をすると筋肉が動いて体温が上がります。これは体を動かすことによって血行が促進され、体のすみずみまで酸素や栄養が届けられているからです。体温が高くなると、血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化されるため、免疫力も高まると言われています。
体温が1℃上がると、免疫力がなんと5～6倍になるともいわれているのです。
＜ストレス解消になる＞
仕事や人間関係などでイライラした時に、運動をしてストレスが吹き飛んだ、という経験をしたことはありませんか？運動をして体を温めることで、体をリラックスさせる効果が期待でき、ストレス発散に有効であるほか、免疫力アップにも効果的です。
★免疫力アップにおすすめの運動
免疫力アップには、じんわりと軽い汗をかく程度の軽い有酸素運動がおすすめです。運動が苦手な方でも簡単にできる運動方法を紹介するので、楽しく運動しながら免疫力アップを目指しましょう。
＜ウォーキング＞
歩いているうちに徐々に体温が上がり、免疫力を上げることができます。運動としてのウォーキングはただ歩くのではなく、軽く汗をかく程度の運動量を意識して、1日8,000歩ほど歩くのが理想です。
＜下半身の筋トレ＞
下半身には大きな筋肉があるので、健康のためにもぜひ鍛えておきたいところです。おすすめはスクワットですが、もちろんスポーツ選手のように負荷の大きな運動はしません。両足を肩幅程度に開いて立ち、腰を落として膝が90℃の角度まで曲がったら、再び元の姿勢に戻します。10～20回を何セットか繰り返しましょう。
筋トレって大事ですよね…。
当店は運動経験ない方、苦手な方でも安心できるコースになっていますので是非ご体験お待ちしております♪
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