Personal Training ALLOUTはなみずき店【パーソナル トレーニング オールアウト】
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オールアウト(ALL OUT)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-06 17:34:38.0
- 腸活
- 腸内には多くの細菌が生息しています!!
その数なんと、、、約100兆個以上
腸内細菌は
「善玉菌」
「悪玉菌」
「日和見菌」 の大きく3種類
この3種類のバランスによって腸内環境が変わっていきます!!
美肌にとって理想的な腸内環境は、
善玉菌＞悪玉菌
悪玉菌が増えてしまうと、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの原因となってしまいます。
逆に、善玉菌が多くなると、便通がよくなるため、余分な脂肪を溜め込みにくくなり、ダイエットにも良い影響を与えてくれます!!
また、腸内環境が整うことで血流がよくなり、ダイエットの大敵である冷えやむくみ改善の効果も期待できます!!
善玉菌の代表といえば「乳酸菌」や「ビフィズス菌」
これらは、乳酸菌飲料や発酵食品によく含まれています!!
・納豆
・キムチ
・味噌
・ヨーグルト
・チーズ
発酵食品は調理せずにそのまま食べられるものが多いため、手軽に摂取しやすいですね!!
毎回の食事に何かひとつ発酵食品を摂るように意識してみましょう!!
もう1つ、忘れてはいけないものは「食物繊維」
食物繊維は善玉菌のエサとなるため、食物繊維を摂ることによって、善玉菌が増え、腸内環境を整えてくれます!!
・海藻類
・果物類
・野菜類
・きのこ類
食物繊維は不足になりがちな栄養素でもあります。。
食事だけじゃ難しい時は、サプリ等を上手く活用しながら積極的に摂取していきましょう!!
腸内環境を整え、体内から綺麗な身体を作っていきたいですね(^^)
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