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- 筋トレ女子おすすめな食事
こんにちは★
Ring恵比寿トレーナーの高橋です!
台風は過ぎ去り、天気も回復しまた残暑が戻って来そうですが。。
皆さんはいかがお過ごしでしょうか?
最近では、若い女性の間で筋トレがちょっとしたブームになっています。
現在は「筋トレを通して美しいカラダを作る」というボディメイク的な側面が広まりつつありますね。
ダイエットやボディメイクを行う上で、トレーニングと同じくらい大切な食事に注目!
今回はカラダ作りを行う際に食事面で心がけてほしいポイントをご紹介します。
ポイント1.食物繊維をたっぷり摂る食物繊維には、食事の最初に摂ることで、胃の中でクッションのような役目を果たし、糖質の吸収を抑制して血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
血糖値が急激に上昇するほど脂肪が蓄積しやすくなるため、食事の際は最初に食物繊維を摂るようにしましょう。食物繊維は海藻や野菜に多く含まれます。
ポイント2.糖質も完全には抑えない糖質の摂取量を減らすと体重は落ちやすいですが、同時に筋肉も落ちやすくなってしまいます。糖質を制限することで体がエネルギー不足の状態になり、筋肉中のタンパク質を分解してエネルギーにしようとする働きが生じるからです。
ダイエット中であっても糖質を完全に制限することは避け、およそ手のひらの半分くらいの量は摂取することをおすすめします。
ポイント3.タンパク質をしっかりと摂ること筋肉を作るのはタンパク質です。トレーニングをする上でタンパク質の摂取は欠かせません。特に、肉類のような動物性のタンパク質は筋肉を増やしていく上で非常に効果的です。
また、筋トレ前後は素早くタンパク質を補給する必要があるため、消化吸収のスピードが早いプロテインやBCAAサプリを利用してタンパク質を摂取すると良いです。
ご覧いただいたように肉体パフォーマンスを高めるためには、様々な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
そのような時には、普段の食事と合わせてプロテインなどを利用するのもオススメです。
高橋
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