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投稿日:2018-11-05 10:49:30.0
- トレーニングとアルコール
- こんにちは★
Ring恵比寿トレーナーの高橋です!
風呂上がりのビール。仕事終わりのビール。そして筋トレ後のビール。
どれも最高ですよね。特に、筋トレ終わりの一杯が楽しみで、筋トレを頑張っている人も多いのではないでしょうか。
ただ、実際は、”お酒って、筋肉に影響あんの?” ということです。・理論上は、間違いなくアルコールは筋肉に悪影響。
原因は主に2つ。
まず、お酒を飲むと、筋肉にとってスーパー大事なホルモンである、テストステロンの分泌が減ります。
このホルモンは、脂肪を減らし、筋肉の合成を促進してくれる神ホルモンなんです。ドーピングは、主にこのテストステロン量を増やすために行われますね。
もう一つの原因は、飲酒によって分泌される、コルチゾールというホルモンにあります。
このホルモンは、トレーニーにとって大敵であるホルモンで、筋肉を分解し、脂肪の合成を促進する、という悪魔のような性質を持っています。
ちなみに、この”悪魔”コルチゾールは、ストレスでも同じように分泌されます。例えば、月100時間残業すると、筋肉は絶対に枯渇します。
ただ、あくまで”理論上は”、という話です。・問題は、アルコールの摂取量
アルコールの摂取量と、筋肉の量、トレーニングへの影響を調べた研究があります。
体重×0.5gまでのアルコール量であれば、筋肉への影響、脂肪増加などの影響が見られなかったそうです。
具体的にどんくらいか。だいたい中ジョッキ1杯で500ml程度だとして、20gのアルコール量が含まれています。
体重70kgの人なら、ジョッキ2杯程度なら、筋肉への影響はない、と考えていいでしょう。日本酒なら2合くらいです。
お酒を飲む時は、ウィスキー、焼酎、ウォッカなどの蒸留酒を飲み、ビール、ワイン、日本酒などの、醸造酒は避けたほうがいいです!
トレーニングしていい汗かいてその日にお酒を飲んでしまうと1日の運動が無駄になってしまうので毎日飲むのは良くないです、息抜き程度に考えてはいかがでしょうか?
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投稿者
高橋
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