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- ウォーミングアップを行う重要性
- こんにちは★
Ring恵比寿トレーナーの高橋です。・ウォーミングアップを行う目的とその効果とは?
ウォーミングアップを行うその主な目的は、ずばり『身体の筋温や深部体温を上げる』ということにあります。
身体を動かすことにより、全身の各部位の筋繊維は収縮・弛緩を繰り返し、その収縮・弛緩にともない発生する筋繊維の“摩擦熱”で、筋内の血液の温度は上昇していき、血液の温度が上昇すると血管が拡張して血流量が増加し、筋肉の温度や深部体温が上昇していきます。
筋肉は温められた状態の方が、より強く収縮し、より速く弛緩することができるので、発揮できる筋力の向上や動きのスムーズさに繋がるというわけです。
また、動きのスムーズさの向上という点でいうと、筋肉が温められることで“筋肉の粘性が低下する”ということもそれに関係しています。この粘性というのは、筋肉だけでなく靭帯や腱も持っているもので、筋温や深部体温を上昇させることで同様にこれらの粘性は低下するため、関節可動域の向上にも関係してきます。
筋温や深部体温の上昇は、こういった筋肉や結合組織の性質の変化だけでなく『神経伝達速度の向上』にも寄与し、反射神経を高めるという、これもまた運動パフォーマンスにとって極めて重要なことにも関係しています。
いくつか述べていきましたが、ウォーミングアップの効果をまとめると、以下のようになります。
筋力発揮の向上
関節可動域の向上
反射神経の向上
主運動中の持久力・スタミナの向上
主運動が始まる前の心理的な準備効果
怪我の防止
こうして並べてみると、ウォーミングアップも多岐に渡り重要な生理的反応や効果があるということがお分かりになるかと思います。
スポーツをされている方は、試合前だけでなく、質の高い練習をこなすためにウォーミングアップを疎かにせず行なっていきたいところです。
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