筋トレで風邪を引きやすくなる理由：2018年11月3日｜トップフォーム恵比寿(TOPFORM)のブログ

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投稿日：2018-11-03 14:09:34.0

筋トレで風邪を引きやすくなる理由: こんにちは★
Ring恵比寿トレーナーの高橋です！
・運動後の免疫力
筋トレ後は、一時的に免疫力が低下します。
これは、免疫機能の主役ともいえる血液中の白血球が「ダメージを受けた各組織に集まるため」です。
筋トレが免疫力を低下させるのではなく、過度な筋トレが免疫力を低下させます。

適度な運動：免疫力向上
過度な運動：免疫力低下
事実、適度な運動であれば「血液中の白血球が増えて免疫力が高まる」ことが確認されています。

・免疫機能の回復に要する時間
低下した免疫力が元の戻るまでには、時間が必要です。激しい運動によって低下した免疫機能は、運動後約2時間で最低値まで低下し、約24時間後に元のレベルに戻るというデータがあります。

運動直後は、著しく免疫機能が低下しています。
免疫力が低下しているということは「細菌やウイルスに対して無防備な状態」にあるということですので、（極力）人混みを避けるなどの対処が必要です。
・筋トレ後の体温上昇
驚くほどに体温が上昇する（熱が出る）ことがあるため、「風邪を引いてしまった・・・」と勘違いすることも珍しくありません。

しかし、多くは代謝が活発化していることによるものです。

体温が上がり体がだるくなりますので風邪との見極めは難しいのですが、トレーニングをした日の夜に起こる発熱や体のだるさに関しては、風邪（ウイルスの感染）とは全くの別物ですので過度な心配はいりません。

翌朝には普段の体調に戻っているはずです。

ストレスホルモンは、免疫力を低下させます。
過度な運動（オーバートレーニング気味の状態）が続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が高くなります。

・ストレスホルモン
コルチゾールには「血液中の白血球を減らして免疫力を落とす」という作用があるため、結果として風邪をひきやすくなります。

また、血液中の白血球が減少することには、風邪をひきやすくなる以上の大きなデメリットが存在します。

具体的には、「体を冷やさない」「人混みを避ける（マスクをする）」「しっかり食事をとる」「しっかり休息をとる」などが予防がポイントです！
季節の変わり目、寒暖差が激しいと体調を崩しやすくなりますので気をつけてください！
体験トレーニングまだまだ募集中です！お待ちしています！