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- お腹の張りの原因
- こんにちは★
Ring恵比寿トレーナーの高橋です!・膨満感の6つの原因
1.食生活
肉類のような脂っこい食べ物や、マーガリンやショートニング、クリーム類、油で揚げたスナック菓子などの加工食品を食べる割合が多いと、腸内の悪玉菌の比率が増えてしまいます、これにより腸内にガスを発生させてしまうので、お腹の張りを感じるようになってしまいます。
治し方:腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らすことで、ガスの産生を減らし、また腸の蠕動運動を良くすることで便秘を防ぎます。
善玉菌のエサとなる、食物繊維を1日に定められている摂取目標量の「20g」を目標に、(食物繊維の食べ過ぎもガスを逆に溜めてしまうので注意)また腸の動きをスムーズにしてくれる、「オメガ3系脂肪酸」系の食べ物の摂取を心掛けましょう。(オリーブ油、亜麻仁油、えごま油などの植物性油脂や、海藻、クルミなどの一部のナッツ類、ココナッツオイル、いわし、さば、サーモンなど)
また、納豆や味噌、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品も腸内の善玉菌のエサになってくれます。
2.ストレスによる自律神経の乱れ
過剰なストレスが日々続き、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、自律神経が乱れてしまうことでも胃や腸の動きを悪くしてガスを溜める原因になってしまいます。
治し方:緊張状態や過度なストレスが続き、交感神経ばかりが優位な状態ばかりが続くと、逆に副交感神経の働きが下がった状態が続いてしまうので、いかにリラックスをして副交感神経を高めることが重要になってきます。副交感神経が自然と高くなりやすい、夜にウォーキングやしっかりと呼吸を意識した軽めのストレッチなどは副交感神経を高めるのに効果的です。
3.早食い
よく噛まずに食べ物が消化器系に送り込まれるので胃腸に負担がかかるというだけでなく、空気も一緒に飲みこみやすくなってしまうということで膨満感を引き起こしてしまう原因につながります。ゆっくり噛んで食べることは、栄養の吸収率向上や、血糖値の急上昇も抑えることができます。(血糖値の急上昇は体脂肪の増加にもつながります)
食欲の秋ですが最近食べてばかりいませんか?摂取カロリーが増えても消費カロリーが増えなければなかなかいい身体は手に入りません。
スポーツの秋でもあるのでこれを機に身体を変えてみませんか?
体験トレーニングお待ちしております!
高橋
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