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ビューティー
投稿日:2022-02-22 13:19:58.0
女性のためのトレーニング/栄養(月経期)
女性のためのトレーニング/栄養(月経期)_20220222_1


女性のためのトレーニング(月経期)

女性は、運動を始める際に気をつけるべきポイントに、生理周期があると思います。男性には生理周期がないので、女性の気持ちがわからず、男性がやる通りに運動すると、逆効果になる可能性もあります。

なので、今回は、生理周期における運動や栄養摂取をどうすればいいのかをお伝えしていきます。

「月経期」
出血が起きた日を1日目とします。
月経期が始まるとプロゲステロンが低下し、エストロゲンが徐々に増加します。エストロゲンの分泌がピークを迎える卵胞期までが痩せやすい期間ではありますが、月経期は生理痛などの症状もあるので、無理なくダイエットを行う必要があります。

【症状】
1、体調不良
2、月経時の出血による貧血
3、体温が低下し、身体の冷えや血行不良の発症

【運動】
この周期の運動は、無理なく行うようにしましょう。
負荷の軽い有酸素運動を行なったり、ストレッチやヨガなどをおすすめします。筋トレも体調に応じて行うようにしましょう。

【栄養】
・オメガ3
・鉄
・タンパク質
・ビタミンC
・ビタミンB12
・葉酸 etc.

例えば、
切干大根(鉄分)、鰻(葉酸、タンパク質)、しじみ(ビタミンB12)

【パーソナルトレーニングジム トップフォーム恵比寿】
PERSONAL TRAINING GYM TOPFORM 恵比寿  
【アクセス】
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【定休日】なし
【クレジットカード】利用可
※11月より現金払い不可となりました  

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▼当店は以下の対策を行っています。
・換気
・トレーニング機材の除菌拭き掃除
・トレーニング開始前のトレーナーの手洗い
・アルコール消毒スプレーの常備
・館内の隅々での掃除清掃
※パーソナルジムですので、店内が混雑することはございません。

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