ウォーキングをしよう！！：2023年4月10日｜ハルミ美容整体赤羽店 (Harumi)のブログ

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プライベート

投稿日：2023-04-10 16:52:06.0

ウォーキングをしよう！！: 特別な場所も道具も必要なく、いつでも手軽に始められることからウォーキング愛好家は増え続けています。
有酸素運動の代表格であるウォーキングは脂肪燃焼効率が高く、「ダイエットに効果がある運動」としてよく知られていますが、その他にも、足腰を丈夫にしたり、やや長い時間歩くことで筋肉の毛細血管が増えて血流量が増加し、血管自体が柔軟性や弾力を取り戻して「硬化」するのを防止するなど、様々な健康増進効果が認められています。

ウォーキングは、良いこと沢山
　1、長寿の秘訣
　2、生活習慣病の予防
　3、便秘の解消
　4、ストレス発散
　5、骨を強くするetc

理想のペース

　まずは、週に2～3日、1回30分間のウォーキングを始めましょう。慣れてきたら、週4～5日を目安に続けるようにしましょう。
　普段より歩幅を広くし、速く歩くことを意識してウォーキングするようにします。人は一般的に速く歩こうとすると、自然に歩幅が広くなります。歩幅を広くとるためには、骨盤の回転を使って脚を大きく前に振り出すようになるため、脚全体の筋肉の活動が活発になります。速く前に進もうという意識から背筋が伸び、腕も大きく前後に振るようになることで、全身の運動につながるのです。
　このウォーキングを3～4週間続けることで、心肺機能の向上により全身持久力の増加（最大酸素摂取量の向上）、高血圧の人の血圧低下、皮下脂肪の減少といった具体的な効果を得ることができるのです。

ウォーキングは体調にあわせて

　ウォーキングは継続が大切ですが、スピードや歩く時間、距離などにあまりこだわり過ぎて体を壊しては元も子もありません。ウォーキングの前に体調をチェックして、長く歩けそうな時は長く歩いてみる。逆に疲れなどが残っている時は早めに切り上げたり、ゆっくり歩くなどして、自分の体調に合わせて歩くようにしましょう。

ウォーキングを楽しみましょう！

　ウォーキングを始めると、多くの人が健康面での効果を実感すると同時に“歩くことがこんなに楽しいことだとは思わなかった”と、ウォーキングそのものの楽しさを感じるのだそうです。さらにウォーキング仲間ができれば、誘いあって全国のウォーキング・コースを巡ったり、お互いの成果を確認して喜んだりと、楽しさも倍増します。
いつまでも若々しく、充実した毎日のために、あなたもウォーキング始めませんか？