メンテナンスセイタイリトリート アカサカ
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メンテナンス整体 リトリート 赤坂のブログ
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投稿日：2025-11-21 07:53:27.0
- 【筋トレのメリット/骨盤矯正＋ストレッチ】腰痛/血行
- 1・太りにくい体になる
筋トレすると、太りにくい体になります。筋肉量が増えることで代謝が良くなり、カロリーを消費しやすくなるからです。筋肉1キロの基礎代謝量は約13kcalです。筋肉量が5キロ増えると、寝ているだけで消費するエネルギーが約65kcal増加します。
2・肩こりが改善する
筋トレは首や肩こり改善にも有効です。筋肉を鍛えることで、血流やリンパの流れが改善されます。また、筋トレとストレッチを組み合わせるのもおすすめ。柔軟性が向上し、筋肉のこわばりによる不調を軽減できます。
3・骨が強くなる
筋トレをして骨にも刺激が加えられることで、骨も強くなります。骨は与えられた力に抵抗し、骨の構造が変化します。筋トレは骨密度が気になる人にお勧めです。
4・睡眠の質が上がる
適度な筋トレをすると、睡眠の質が上がります。睡眠の質が気になる人は、軽い筋トレを習慣にしてみましょう。
5・疲れにくい体になる
筋トレをすると、疲れにくい体になります。筋トレによって疲労物質に対する耐性が向上し、筋肉の持久力が上がるからです。少し動いただけで疲れてしまう人は、筋肉不足も原因の1つかもしれません。
6・姿勢が美しくなる
筋トレによって良い姿勢を保つための筋力も向上するため、姿勢改善の効果も期待できます。たとえば、背中の筋力が低下すると、背骨を支えられず猫背になりやすくなります。姿勢を良くするには、体幹の筋肉を鍛えるプランクもおすすめです。
7・バランス機能が向上する
筋トレをすると、姿勢を安定させるバランス機能がアップします。バランス機能は、スポーツ選手のパフォーマンスアップや、高齢者の転倒予防にも役立ちます。
8・脳の機能が高まる
筋トレによって脳の機能を向上させる可能性があります。認知症を予防したい人や、記憶力を上げたい人にも筋トレはメリットになるでしょう。
9・ストレスが軽減する
ストレスの軽減にも筋トレは効果的です。筋トレによって幸福感をもたらす「エンドルフィン」、精神安定に寄与する「セロトニン」、集中力を高める「ドーパミン」などのホルモンが分泌されます。
10・美肌効果が期待できる
筋トレは成長ホルモンを分泌させ、血行も促進させます。成長ホルモンは、肌の弾力やハリを保つコラーゲンの生成を促します。血行が良くなれば、肌のくすみ抜けにもつながります。メンテナンス整体リトリート
植村
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投稿者
植村
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