やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 大阪梅田店【パーフェクトボディプレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 大阪梅田店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-25 11:52:29.0
- ダイエット中に摂るといい栄養素
- 【タンパク質】
筋肉量を低下させないためには、筋肉の分解を抑える栄養素「タンパク質」を積極的に摂取しましょう。
効率的にダイエットをするために、代謝の上昇と脂肪燃焼を手助けする筋肉は必要不可欠です。
なお、タンパク質は体の基礎代謝を維持するためにも重要な栄養素です。
＜タンパク質が豊富に含まれている食材＞
赤身肉、魚、卵、豆製品、牛乳、ヨーグルトなど
【炭水化物】
炭水化物はダイエットにNGだと思っている方も多いかもしれません。
しかし、糖質はエネルギーとして必要な栄養素。
糖質を完全にオフしてしまうと、筋肉量の低下につながります。
また、糖質が少ないと腸内環境が悪化してダイエットに効果的な善玉菌が減少してしまい、太りやすい体になります。
健康的に痩せるためには炭水化物を完全に食べないのではなく、適量の摂取をおすすめします。
＜タンパク質が豊富に含まれている食材＞
赤身肉、魚、卵、豆製品、牛乳、ヨーグルトなど
【食物繊維】
食物繊維には、水に溶けない「不溶性食物繊維」と、水に溶ける「水溶性食物繊維」の2種類があり、それぞれ役割が異なります。
不溶性食物繊維は水分を吸収して膨らむ性質があるため、便の体積を増やしてお通じをよくする役割があります。
吸着性のある水溶性食物繊維は糖質の吸収をおだやかにしたり、整腸効果をもたらしたりする特徴があります。
ダイエットの際は、不溶性食物繊維2、水溶性食物繊維1の割合で摂取するのがおすすめです。
＜不溶性食物繊維が豊富に含まれている食材＞
野菜、豆類、キノコ類、穀物など
＜水溶性食物繊維が豊富に含まれている食材＞
納豆、イモ類、昆布、わかめ、こんにゃくなど
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