ソラジム(SORAGYM)のブログ
ビューティー
投稿日:2022-03-27 20:38:24.0
- 【ダイエットにおける、体脂肪率の大事さ】
- この春も卒業式・入学式・そしてコロナの合間の結婚式など、綺麗を目指したいタイミングがたくさん~♪
目指して頑張っていた方々、特によく頑張りましたね!
そこで、今週は基本に立ち返って【ダイエットにおける、体脂肪率の大事さ】についてお伝えします!
とその前に、まずは写真をご覧ください。
同じ体重でも、別…人…!!
この【見た目の違いを生んでいる】のが、まさに体脂肪率なんです!
そもそも体重とは、=骨+筋肉+体脂肪+水分+便 等々…を全て含めた体の総重量のこと。
★綺麗になる★において一番怖いのが、
『筋肉や骨が減ることで、体重が減り、喜んでしまうこと』なんです
なぜならば、筋肉が減ると…
・筋肉と脂肪では、脂肪の体積は1.3倍。体重減でも筋肉だと、見た目ではサイズアップしているから
・基礎代謝が下がり、同じ量を食べても燃やせない(=太りやすい)身体になってしまうから。
・将来的に(=サルコペニア)、歩行困難だけではなく、認知症や癌の発症に繋がるとも
同じ体重が減るでも、体脂肪が減るのか、筋肉が減るのかでは、綺麗にとっては大きく違う
なんなら筋肉が減ってると、大変!
ということで、ダイエットにおいて、気にしたいのは体脂肪率なんですよね
じゃあ、なぜ筋肉を減らすダイエットになってしまうの?その原因はずばり
「過度な」食事制限
「過度な」有酸素運動
糖質オフのコラムでも話したのですが、エネルギー源である糖質が少なくなりすぎると、身体は【筋肉を分解】してエネルギーを作りだします
また、ランニングのような高強度の有酸素運動を30分以上行うと、同じく筋肉が分解されてしまうんですよね
もちろん、食べすぎは絶対にNGなのですが、実は頑張らない方が良い!
★糖質は1週間で<400g>は超えるようにする+筋肉の素であるたんぱく質を摂る
★有酸素運動は1回30分以内+筋トレもしっかり行う
を意識しましょうね!
もちろん体脂肪率・筋肉量・筋肉のつき方によって、どんなダイエットをすれば人それぞれなので、お話しながら決めていきましょう♪
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