パーソナルジム ルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-22 12:00:00.0
- 日常的に脂肪を燃焼する方法
- 健康的に痩せるために筋トレは必要不可欠です
理屈でわかってる。。
でも、なかなか運動できない日があるのが事実ですよね
「家での筋トレの時間が 確保できない…」
「ジムに行く時間がない」
なんてシーンは生きてればきっと、多々あります
わたしもあります
ただ、時間が取れなくても
日常の中で
「ちょっぴり動くこと」をプラスで意識するだけで効率的に脂肪を燃やすことは出来ます♪
今日は私がしてる習慣の一部を公開します！
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日常的に脂肪を燃焼する方法
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まず1つ目
「座っている時に1cm足を浮かす」
座った状態で、両足をそろえてゆっくりと1cm程、床から離し、おなかを意識しながら20秒くらい止まる！繰り返してみると腹筋に効いている感じがします♪
テレビを見てる時、テレワークなどで取り入れやすい
2つ目
「スキマスクワット」
歯を磨いている時
料理を作っている時
（レンジでチンしている時）
スキマ時間はスクワットタイムと決め習慣化！
毎日やると運動量を増やすことが出来ます♪
3つ目
「ドローイン」
運転中、料理中、デスクワーク中いつでもできる！
お腹をひっこめる動き
体幹が鍛えられるので姿勢や猫背を良くしたい方にもおすすめ
姿勢で年齢は3歳変わります！
やり方は、胸を張りスッと背筋を伸ばした姿勢やをキープしつつ、ゆっくりと息を吐きながら
「下腹部から」お腹をへこませていく
その状態で呼吸しながら30秒キープ
筋トレができないシーンもあるからこそ
そんな時でも日常の時間も上手に使って
効率的に、習慣をボディメイクにしていきましょう！
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