［肩こり腰痛×パーソナル整体］Liora【リオラ】（旧：LAULA PIE GYM）
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ラウラピエ ジム(LAULA PIE GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-21 13:14:20.0
- 寒さで固まりやすい背中を緩めるコツ
- こんにちは！LAULA PIE GYM（ラウラピエジム）です。
札幌・大通駅すぐの女性向けパーソナルジムで、整体とトレーニングを組み合わせた悩み改善サポートを行っています。
冬が近づくと「背中がガチガチに固まる」「肩甲骨が全然動かない」というお悩みが増えてきます。
寒さで筋肉が縮こまってしまい、血流が落ちることで背中は特に硬くなりやすくなります。
今日は、寒い時期でも背中をゆるめやすくするための“ちょっとしたコツ”をご紹介します。
なぜ冬は背中が固まりやすいのか？
気温が下がると、身体は熱を逃がさないように筋肉をキュッと縮めます。
特に背中は“面積が広い”ため、冷えの影響を受けやすい部分なんです。
・呼吸が浅くなる
・肩がすくみやすくなる
・肩甲骨が動かなくなるこの3つが重なると、背中は一気に硬くなってしまいます。
自分でできる背中ほぐしのコツ
・肩を下げて呼吸を大きく
寒いと肩が上がりがちですが、肩を軽く下げて胸を開くと、背中の筋肉が働きやすくなります。
背中の血流アップ＝コリ予防に。
・首元は“布で守る”のが正解
寒くて肩をすくめる癖がある方は、逆に肩を上げない方が背中はゆるみます。
ネックウォーマーやマフラーで“首を温める”と、余計な力みが入りにくくなります。
・肩甲骨をゆっくり大きく回す
一気に動かすのではなく、ゆっくり大きく円を描くイメージで。
動く範囲がじわ～っと広がればOKです。
冬の背中は“ケア＋予防”が大事
気温の影響を受けやすい背中は、「固まる前にケア」が効果的です。
整体で深い部分の緊張をゆるめ、呼吸や姿勢を整えると背中が軽くなっていきます。
【札幌・大通で整体＆トレーニング】
冷え、コリ、自律神経の乱れが気になる方はお気軽にご相談ください。
《LAULA PIE GYM（ラウラピエジム）》
大通駅34番出口から徒歩1分
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