O脚について！続きです！：2023年3月28日｜ビーアールラボ川口店(BR Lab)のブログ

パーソナルジムBR Lab 川口店

パーソナルジムビーアールラボ　カワグチテン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リラク

埼玉県川口市栄町３-８-２ヤナトリビル５Ｆ
川口駅東口徒歩１分

ビーアールラボ川口店(BR Lab)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-03-28 10:35:02.0

O脚について！続きです！: こんにちは！

BRLab　川口店　坪井です！

前回は「O脚」膝について、なんでなってしまうのか等をお話していきました！
今回はその対処方法をお話ししていきたいと思います！
※子供の頃の病気で起こる「o脚」は原因に応じて医師による専門家の治療が必要となります
ここでは、成人以降でみられる「O脚」に対する対処方法を3つお話しします！

１、『筋力トレーニング』　２、『ストレッチ』　３、『姿勢の改善』

『筋力トレーニング』
　膝にかかる負担を減らす為に、筋肉を鍛えて膝の関節うぃ守るトレーニングが必要です。特に膝を伸ばす筋肉や内もも、お尻の横の筋肉を鍛えることで、膝が左右にブレにくくなる為、O脚の改善につながります！
お勧めの運動はボールやクッションといった厚みのある柔らかいものを両膝で挟みながらスクワットです！内ももの筋肉を働かせながら、膝を伸ばす筋肉も同時に鍛えられます。

ただし、スクワットは以下の注意点があります！
　・膝を深く曲げすぎない
　・曲げた膝がつま先より前に出ない
　・膝を内側にひねらないようにする(内またにならないように！)
　・勢いをつけない

『ストレッチ』
　太ももの裏にある筋肉ハムストリングスといいますが、この筋肉は膝を曲げるときに働く為、硬くなると膝が伸びにくくなってしまい、O脚につながってしまします！

今回は、床に座りながら出来るストレッチ方法をご紹介します！
１、ストレッチする方の足をまっすぐ伸ばしてつま先を上に向けます
２、ゆっくり体を倒しながら、片手でつま先を触りに行きます
３、伸びているのを感じた状態で15秒キープします
４、体を倒す場合に背中が丸くならないように気を付ける

『姿勢改善』
　O脚の原因になるような猫背の姿勢を改善することが重要となります！座った状態で猫背にして骨盤が後ろに倒れた状態から、軽く下腹部を凹ませるように力を入れると、背筋が伸びて骨盤が立ってくる感覚が得られると思います！
　日頃から下腹部の力を入れる習慣をつけることで、無意識の中で姿勢が維持できるようになります！

　今回はここまでとなりますが、ここまでの内容を単発的にやるというより、継続して行うことが何よりも必要となります！！
　是非、一度BR Lab　川口店にお問い合わせしてみてください！
お待ちしております！