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ボディメイクプランニング(BODY MAKE PLANNING)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-08-04 22:22:07.0
- 筋肉をつけたければ炭水化物を味方に
- 炭水化物=悪という風にとらえているかた！
炭水化物は筋肉作りの強い味方です。
新しい筋肉を作るに筋力トレーニングを行い、タンパク質を積極的に摂ることは
あるかと思いますが、そのタイミングで一緒に炭水化物を摂りましょう。
トレーニング中は筋肉の中のグリコーゲンという糖質を使って身体を動かします。
その貯蔵していたグリコーゲンを使いきるとそのあと、元々貯蔵していたグリコーゲン量よりも多くのグリコーゲンを貯蔵できるようになります。(超回復)
そのタイミングでタンパク質と炭水化物を同時に摂取すると効率よく筋肉の中にグリコーゲンが蓄えられるようになります。
しかし、このタイミングでタンパク質のみではグリコーゲンは貯蔵されにくく、筋肉は増えるどころか減少してしまう傾向にあります。
トレーニング直後は、玄米おにぎり1個やバナナ1本など炭水化物を摂取していくことをオススメします。
ダイエット中の方は量を少なめに摂っていきましょう。
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