最近急増中！スウェイバック！【その２】：2024年5月20日｜パーソナルトレーニングジムグロウ(GROW)のブログ

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投稿日：2024-05-20 08:41:58.0

最近急増中！スウェイバック！【その２】: こんにちは！
パーソナルトレーニングジムGROWです^ ^
本日は、昨日投稿させて頂いたスウェイバック【その1】の続きからご紹介させて頂きます！
まだ、スウェイバック【その1】をご覧でない方はそちらの投稿からご覧頂ければと思います(^^)/

～スウェイバックの主な原因～

・運動量が少ない
スウェイバック姿勢になっている人は、バランスを取るために猫背姿勢になっていることがほとんどで、日常の活動量や運動量が少ないと、感覚刺激が減少します。何とか姿勢を把握しようと骨盤を前方にスライドさせて靭帯を引き伸ばしてしまうのです。
その結果、体の重心が正しい位置からズレてしまいます。ズレた位置でバランスを取ろうとして猫背になり姿勢が崩れてしまうのです。

・体幹部の筋力が低下している
スウェイバック姿勢では腹筋や股関節屈筋群が伸ばされてしまい、それとは逆に脊柱起立筋や股関節伸筋が縮んでしまいます。
体幹は、前屈しやすく反らしにくい構造になっています。しかし、体全体を反らせると体幹全面の靭帯や伸びた筋肉のブレーキが働くことで姿勢を維持できるようになるのです。

～スウェイバックの改善ポイント～

・日頃の姿勢を意識する
　かかと重心ではなく、つま先重心になり、お尻を引かないように意識する。
　椅子に座るときは、浅く座ると骨盤が前方にスライドしてしまいますので、深く姿勢良く腰掛け　るようにしましょう。
　
・ストレッチをしっかりと行う
　大胸筋がある前胸部、ハムストリングスと呼ばれる太もも裏
　上記の筋肉は、スウェイバックの姿勢を行っている事で、収縮している事が多いですので、しっ　かりと伸ばしてあげる事で、身体も元の姿勢に戻ろうとします。

今回は、2部に分けてスウェイバックについてご紹介させて頂きました。スウェイバックは、現代社会におけるスマホやパソコンの使い過ぎから起こりやすいと言われていますので、ぜひ改善に向けて行ってみてください(^○^)

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