冬のダイエット成功への道Part2：2022年12月27日｜シャルム(charme)のブログ

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シャルム(charme)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-12-27 13:41:03.0

冬のダイエット成功への道Part2: 冬のダイエットオススメ方法の後編になります！
前編をご覧になっていない方はそちらもチェック！！

４．代謝を上げる食事を
体の組織の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉。筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります！筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂るように心がけましょう！しかし、お肉は脂肪が多くカロリーも高いので、油を使わないなど調理法の工夫が必要。では他にたんぱく質が豊富に含まれている食品は何でしょうか？
例えば、納豆1パックで8.4gのたんぱく質が摂れます。また、カツオ100gで25.8g、サバ100gで20.6gなど。このように以下のような食品に多くたんぱく質は含まれているのです！！

魚や大豆製品は良質なたんぱく質である上に低カロリー。積極的に食べたい食品ですが、三度三度の食事で摂るのが難しい場合は、アミノ酸のサプリメントなどを活用するとGood！！

また、しょうがやニンニク、ゴボウやレンコンなどの根野菜は、カラダを温め代謝を上げる効果がありますので、上手にメニューに取り入れていくと更に良いです！！

５．ちょっと薄着
寒いからといって、厚着をしたり暖房をかけ過ぎていると、カラダは体温を上げようとしなくなり、基礎代謝が上がりません。

暖房の温度を下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心がけましょう。体温を上げるためにエネルギーを使い、代謝を上げることが狙いなのです！

代謝アップでダイエット

冬はダイエットのハイシーズン。基礎代謝アップの生活を心がけて、冬太りを避け、上手にダイエットしていきましょう！！

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